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Sete dicas que vão te auxiliar a superar a depressão.

Agora que você consegue compreender o que é como são definidos os sintomas para diagnóstico de depressão, gostaríamos de deixar claro que para o tratamento dessa psicopatologia, é indispensável a combinação da terapia medicamentosa, psicoterapia e estratégias comportamentais.

Por isso, gostaríamos de apresentar algumas dicas que acreditamos que vão AUXILIAR você na luta contra a depressão:

1. Se afaste de situações estressantes: a longo prazo, situações estressantes produzem um hormônio chamado Cortisol, que em excesso causa vários problemas e um deles é a depressão. Portanto, utilize técnicas que auxiliem na redução de estresse e aumento do relaxamento.
2. Fortaleça sua rede de apoio: mantenha-se próximo das pessoas as quais você se sente acolhido, que gostem de você e sejam capazes de estar ao seu lado quando seus sentimentos forem tristes e dolorosos, e seus pensamentos estiverem negativos. Familiares e amigos são as pessoas mais indicadas para estarem ao seu lado nesses momentos.
3. Aprenda a questionar seus pensamentos: as pessoas que sofrem do transtorno depressivo costumam ter um fluxo de pensamentos negativos e de culpa muito maior do que as outras pessoas. Aprender a percebê-los e questioná-los é importante para avaliar se realmente são verdadeiros. Essa técnica costuma ajudar a melhorar a qualidade do seu humor. Fazer psicoterapia certamente pode auxiliar você a modificar esses padrões de pensamentos e emoções.
4. Procure resistir à procrastinação e defina prazos: a depressão causa a perda de energia física, assim como dificuldade de concentração, o que faz com que a procrastinação pareça sempre a melhor opção. Todavia, a procrastinação aumenta a culpa, o sentimento de incapacidade e frustração, o que alimenta o círculo vicioso iniciado nos pensamentos negativos. Para isso, é importante definir prazos e gerenciar o seu tempo de forma que você cumpra as pequenas metas diárias que vão te ajudar a se sentir mais eficiente e capaz.
5. Estimule sua serotonina para que seja produzida naturalmente: a serotonina é o principal hormônio relacionado ao bem-estar e a felicidade. Ele pode ser produzido naturalmente ao você realizar atividades físicas como caminhada, corrida, yoga, entre outras. Além disso, alguns cientistas afirmam que também é possível produzir serotonina ao relembrar de momentos felizes, receber contatos físicos como abraços e massagens, ou mesmo quando tomamos sol. Escolha a forma que mais motiva você e estimule diariamente sua produção de serotonina.
6. Cuide dos seus hábitos alimentares: muitos são os nutrientes que podem interferir na manutenção dos sintomas de depressão, como o zinco, por exemplo. Antes de realizar qualquer mudança alimentar, procure auxílio de um nutricionista.
7. Atenção à higiene do sono: sono e humor estão diretamente ligados, portanto, cuidar da higiene no seu sono pode melhorar a qualidade dele e, consequentemente, ajudar a estabilizar o seu humor. Para isso, sugerimos que desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama, beba água, vá ao banheiro e reduza a luminosidade se for possível. Evite usar o quarto para trabalhar ou qualquer outra coisa que não seja o seu descanso.

É fundamental nesse momento trazer para perto de você pessoas que te façam bem, que coloquem você para cima. Corte relações tóxicas, se concentre no que é importante e traz prazer para sua vida. Escolher Voar Alto depende de você, não se trata de egoísmo, mas sim de autocuidado, autocompaixão e amor próprio. Para sair da depressão, você precisa cuidar da sua saúde mental, um dos sseus bens mais preciosos.

Essas dicas colocadas em prática não substituem o acompanhamento profissional para o tratamento da depressão, elas representam sugestões que vão servir como complemento ao tratamento médico e psicológico.

Depressão ou tristeza? Como diferenciar.

Todos nós já sentimos tristeza em algum momento da vida assim como conhecemos ao menos uma pessoa diagnosticada ou em tratamento para depressão, mas você conhece a diferença entre sentir tristeza e ter depressão?

De acordo com o médico e psiquiatra Eric Berne considerado um dos precursores da teoria analítica a tristeza é uma emoção básica de todo ser humano, ou seja, todos nós em algum momento da vida sentiremos tristeza e não existe nenhum problema nisso já que ela é fundamental para nossa existência e evolução. A tristeza pode estar ligada à condição de vida ou à perda real de algo ou alguém e geralmente significa que algo precisa ser cuidado e resinificado, para que seja mantido o equilíbrio emocional do individuo.

A depressão é considerada pela OMS (organização mundial de saúde) uma doença psicológica que afeta cerca de 350 milhões de pessoas no mundo e traz á tristeza duradoura como um sintoma dentre outros que precisam ser avaliados para que o diagnóstico possa ser feito, mas você sabe quais são os sinais os principais que precisam ser observados para avaliar a depressão?

1 – Você tem muito ou pouco sono?

O sono pode se apresentar mais interrompido, intercalados com pensamentos de preocupação e sentimentos de angústia, o que prejudica a qualidade do sono e consequentemente a capacidade de recuperação do nosso corpo, agravando a perda de energia que acontece na depressão, isso pode provocar uma necessidade maior de sono ou de mais cochilos durante o dia e ainda ter despertares cada vez mais precoces.

2 – Alteração no apetite. Você está comendo mais ou menos?

A depressão gera uma série de emoções desorganizadas e fortes, muitas vezes comer mais é uma forma que o indivíduo encontra de reduzir momentaneamente essas emoções e com isso o ganho de peso acaba tornando-se inevitável, porém existem ainda pessoas que ficam tão absorvidas nos próprios pensamentos negativos, que acabam voltando toda sua energia para a resolução desses problemas e acabam perdendo o interesse pela alimentação, gerando a perda acentuada de peso.

3 – Pequenas coisas alteram o seu humor.

A depressão aumenta a instabilidade emocional, deixando o indivíduo mais irritado e sem paciência com situações e pessoas do dia-a-dia.

4 – As coisas que você mais gostava de fazer deixaram de dar prazer?

Cria-se um circulo vicioso onde a pessoa ao perder o prazer nas atividades que lhes eram satisfatórias acaba se isolando e afastando-se do que lhe fazia bem, sendo impossibilitado de combater a tristeza, aumentando o sentimento de desesperança.

5 – Você se sente desvalorizado ou sem valor?

Na depressão vivenciamos um serie de mudanças negativas no corpo, pensamentos e emoções, ao viver muito ligado a negatividade o sujeito acabar prolongando suas limitações, reduzindo sua autoestima e criando a cada dia um sentimento de culpa cada vez maior.

6 – Você começou a ter pensamentos de suicídio e morte?

Pensamentos frequentes sobre como acabar com o sofrimento acontecem na maioria dos casos, porém o que o deprimido deseja é acabar com seu sofrimento por não aguentar mais viver nesse lugar de sofrimento e desesperança.

Nesses casos onde a depressão existe o processo terapêutico vai propor-se a ajuda o paciente a fazer uma releitura da sua história resinificando suas experiências e estimulando novas experiências e vínculos, aumentando o sentimento de capacidade, autoestima e bem estar. É importante lembrar que depressão tem possibilidade de tratamento com melhorias reais e duradouras, se realizado o de forma correta e integral.

E você reconhece em si mesmo sinais de depressão? Busque auxilio de profissionais a saúde mental para te ajudar no diagnostico e tratamento desse e outros tipos de transtornos emocionais.