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Sete dicas que vão te auxiliar a superar a depressão.

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Agora que você consegue compreender o que é como são definidos os sintomas para diagnóstico de depressão, gostaríamos de deixar claro que para o tratamento dessa psicopatologia, é indispensável a combinação da terapia medicamentosa, psicoterapia e estratégias comportamentais.

Por isso, gostaríamos de apresentar algumas dicas que acreditamos que vão AUXILIAR você na luta contra a depressão:

1. Se afaste de situações estressantes: a longo prazo, situações estressantes produzem um hormônio chamado Cortisol, que em excesso causa vários problemas e um deles é a depressão. Portanto, utilize técnicas que auxiliem na redução de estresse e aumento do relaxamento.
2. Fortaleça sua rede de apoio: mantenha-se próximo das pessoas as quais você se sente acolhido, que gostem de você e sejam capazes de estar ao seu lado quando seus sentimentos forem tristes e dolorosos, e seus pensamentos estiverem negativos. Familiares e amigos são as pessoas mais indicadas para estarem ao seu lado nesses momentos.
3. Aprenda a questionar seus pensamentos: as pessoas que sofrem do transtorno depressivo costumam ter um fluxo de pensamentos negativos e de culpa muito maior do que as outras pessoas. Aprender a percebê-los e questioná-los é importante para avaliar se realmente são verdadeiros. Essa técnica costuma ajudar a melhorar a qualidade do seu humor. Fazer psicoterapia certamente pode auxiliar você a modificar esses padrões de pensamentos e emoções.
4. Procure resistir à procrastinação e defina prazos: a depressão causa a perda de energia física, assim como dificuldade de concentração, o que faz com que a procrastinação pareça sempre a melhor opção. Todavia, a procrastinação aumenta a culpa, o sentimento de incapacidade e frustração, o que alimenta o círculo vicioso iniciado nos pensamentos negativos. Para isso, é importante definir prazos e gerenciar o seu tempo de forma que você cumpra as pequenas metas diárias que vão te ajudar a se sentir mais eficiente e capaz.
5. Estimule sua serotonina para que seja produzida naturalmente: a serotonina é o principal hormônio relacionado ao bem-estar e a felicidade. Ele pode ser produzido naturalmente ao você realizar atividades físicas como caminhada, corrida, yoga, entre outras. Além disso, alguns cientistas afirmam que também é possível produzir serotonina ao relembrar de momentos felizes, receber contatos físicos como abraços e massagens, ou mesmo quando tomamos sol. Escolha a forma que mais motiva você e estimule diariamente sua produção de serotonina.
6. Cuide dos seus hábitos alimentares: muitos são os nutrientes que podem interferir na manutenção dos sintomas de depressão, como o zinco, por exemplo. Antes de realizar qualquer mudança alimentar, procure auxílio de um nutricionista.
7. Atenção à higiene do sono: sono e humor estão diretamente ligados, portanto, cuidar da higiene no seu sono pode melhorar a qualidade dele e, consequentemente, ajudar a estabilizar o seu humor. Para isso, sugerimos que desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama, beba água, vá ao banheiro e reduza a luminosidade se for possível. Evite usar o quarto para trabalhar ou qualquer outra coisa que não seja o seu descanso.

É fundamental nesse momento trazer para perto de você pessoas que te façam bem, que coloquem você para cima. Corte relações tóxicas, se concentre no que é importante e traz prazer para sua vida. Escolher Voar Alto depende de você, não se trata de egoísmo, mas sim de autocuidado, autocompaixão e amor próprio. Para sair da depressão, você precisa cuidar da sua saúde mental, um dos sseus bens mais preciosos.

Essas dicas colocadas em prática não substituem o acompanhamento profissional para o tratamento da depressão, elas representam sugestões que vão servir como complemento ao tratamento médico e psicológico.

Depressão ou tristeza? Como diferenciar.

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Todos nós já sentimos tristeza em algum momento da vida assim como conhecemos ao menos uma pessoa diagnosticada ou em tratamento para depressão, mas você conhece a diferença entre sentir tristeza e ter depressão?

De acordo com o médico e psiquiatra Eric Berne considerado um dos precursores da teoria analítica a tristeza é uma emoção básica de todo ser humano, ou seja, todos nós em algum momento da vida sentiremos tristeza e não existe nenhum problema nisso já que ela é fundamental para nossa existência e evolução. A tristeza pode estar ligada à condição de vida ou à perda real de algo ou alguém e geralmente significa que algo precisa ser cuidado e resinificado, para que seja mantido o equilíbrio emocional do individuo.

A depressão é considerada pela OMS (organização mundial de saúde) uma doença psicológica que afeta cerca de 350 milhões de pessoas no mundo e traz á tristeza duradoura como um sintoma dentre outros que precisam ser avaliados para que o diagnóstico possa ser feito, mas você sabe quais são os sinais os principais que precisam ser observados para avaliar a depressão?

1 – Você tem muito ou pouco sono?

O sono pode se apresentar mais interrompido, intercalados com pensamentos de preocupação e sentimentos de angústia, o que prejudica a qualidade do sono e consequentemente a capacidade de recuperação do nosso corpo, agravando a perda de energia que acontece na depressão, isso pode provocar uma necessidade maior de sono ou de mais cochilos durante o dia e ainda ter despertares cada vez mais precoces.

2 – Alteração no apetite. Você está comendo mais ou menos?

A depressão gera uma série de emoções desorganizadas e fortes, muitas vezes comer mais é uma forma que o indivíduo encontra de reduzir momentaneamente essas emoções e com isso o ganho de peso acaba tornando-se inevitável, porém existem ainda pessoas que ficam tão absorvidas nos próprios pensamentos negativos, que acabam voltando toda sua energia para a resolução desses problemas e acabam perdendo o interesse pela alimentação, gerando a perda acentuada de peso.

3 – Pequenas coisas alteram o seu humor.

A depressão aumenta a instabilidade emocional, deixando o indivíduo mais irritado e sem paciência com situações e pessoas do dia-a-dia.

4 – As coisas que você mais gostava de fazer deixaram de dar prazer?

Cria-se um circulo vicioso onde a pessoa ao perder o prazer nas atividades que lhes eram satisfatórias acaba se isolando e afastando-se do que lhe fazia bem, sendo impossibilitado de combater a tristeza, aumentando o sentimento de desesperança.

5 – Você se sente desvalorizado ou sem valor?

Na depressão vivenciamos um serie de mudanças negativas no corpo, pensamentos e emoções, ao viver muito ligado a negatividade o sujeito acabar prolongando suas limitações, reduzindo sua autoestima e criando a cada dia um sentimento de culpa cada vez maior.

6 – Você começou a ter pensamentos de suicídio e morte?

Pensamentos frequentes sobre como acabar com o sofrimento acontecem na maioria dos casos, porém o que o deprimido deseja é acabar com seu sofrimento por não aguentar mais viver nesse lugar de sofrimento e desesperança.

Nesses casos onde a depressão existe o processo terapêutico vai propor-se a ajuda o paciente a fazer uma releitura da sua história resinificando suas experiências e estimulando novas experiências e vínculos, aumentando o sentimento de capacidade, autoestima e bem estar. É importante lembrar que depressão tem possibilidade de tratamento com melhorias reais e duradouras, se realizado o de forma correta e integral.

E você reconhece em si mesmo sinais de depressão? Busque auxilio de profissionais a saúde mental para te ajudar no diagnostico e tratamento desse e outros tipos de transtornos emocionais.