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O medo como um emoção natural.

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Estamos vivendo um momento diferente de tudo que nossos olhos já viram. Hoje todos nós vamos sentir medo e vivenciar o sentimento de luto e isso será sentindo e expressado de formas diferentes. A minha tia sempre tão calma, acabou irritada e chorando muito por um motivo meio bobo, uma colega de trabalho agiu de maneira rude comigo e eu decidi parar pra pensar sobre o assunto e observei que aqueles não eram os comportamentos naturais delas, e poderiam ser os reflexos do medo em suas reações físicas e emocionais e a forma como elas conseguiram expressa-lo.

Ser capaz de reconhecer suas expressões de medo vindas do luto provocado por um momento em que isolar-se e evitar o contato social se torna a principal forma de se proteger de qualquer risco é extremamente poderoso e nos ajuda a compreender e controlar aquilo que está em nós, e colocar para fora de uma forma mais humana, assertiva e honesta com tudo aquilo que sentimos.

Ao ser capaz de nomear o que você sente, é possível perceber que as emoções se modificam e muitas se tornam mais leves e harmônicas para que você seja capaz de reconhecer tudo aquilo pelo que está passando. Para lidar com seu medo, pedimos que reflita sobre suas emoções e nãos as julgue ou tente modifica-las imediatamente com aquelas falas comuns a maioria de nós “estou com medo, mas não deveria sentir isso”, é preciso parar no primeiro sentimento e aceitar está sentindo o medo, angústia ou qualquer outro sentimento que esteja presente, lutar contra isso e julga-la não vai te ajudar porque são seus pensamentos e sentimentos que estão produzindo suas emoções.

Ser capaz de aceitar suas emoções e permitir que se movimentem dentro da sua mente e assim você será capaz de organiza-los e aprender mais sobre você mesmo, seus pensamentos e comportamentos e finalmente você não será mais uma vítima da situação emocional e social em estamos vivendo e seguir adiante com coragem, força e autoconhecimento.

Quatro mitos sobre a prática de Mindfulness.

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Há cerca cinco anos atrás ninguém ouvia falar sobre a prática de Mindfulness, hoje grandes empresas, hospitais, organizações esportivas e pessoas comuns como nós têm aprendido e ensinado a prática diária da atenção plena.

Pesquisas comprovam a eficácia da prática através de exames de ressonância magnética que atestam redução da atividade cerebral em áreas capazes de gerar emoções de raiva e estresse e o aumento da atividade em áreas ligadas à calma, a criatividade e a concentração.

Muitas pessoas pensam em aderir ao Mindfulness, o grande problema são os mitos que giram em torno da sua prática, como por exemplo: que leva tempo e que precisa permanecer sentado em posição de lótus alguns minutos todos os dias. Mitos como esses não são reais e vamos te explicar por que.

  1. Praticar Mindfulness exige tempo: Uma ideia comum, porém a consciência do que acontece no presente, associada a uma atitude de aceitação, NÃO interfere nas suas atividades e você não tem que parar tudo que estar fazendo para praticar e ao final da prática você percebe a sensação de calma e autodomínio.
  2. Não consigo ficar em posição de lótus por 20 minutos todos os dias: Praticar Mindfulness não exige que façamos a posição de lótus por tempo algum, isso é uma escolha pessoal de cada praticante, não é uma regra e só deve ser feita se você se sentir motivado a isso. Você poderá praticar atenção plena sentado na cadeira do escritório enquanto trabalha.
  3. Tenho crianças pequenas em casa, não vou conseguir silêncio: Ao começar a ser orientado a aprender sobre a prática você vai perceber que consegue dar atenção ao seu filho e praticar Mindfulness ao mesmo tempo, você será capaz de preparar seu jantar ou lhe ensinar a lição de casa e estar praticando atenção plena.
  4. Não tenho tempo para ler livros grandes sobre Mindfulness: Por isso muitos livros sobre o tema são pequenos, escritos de forma simples e direta, com exemplos de praticas claras e geralmente rápidas, para que o praticante seja capaz de executa-las onde estiver e no tempo disponível. 

Agora que talvez tenhamos conseguido desmistificar alguns dos mais comuns obstáculos que a grande maioria das pessoas coloca para dar início à prática de Mindfulness, que tal receber orientação para adequar sua pratica de atenção plena a suas necessidades pessoais e profissionais? Nós da escolha Voar alto estamos preparadas para lhe passar todas as informações e técnicas capazes de te impulsionar a alcançar voos cada vez mais altos.

Benefícios da prática de Mindfulness no dia-a-dia.

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Mindfulness ou atenção plena de forma direta significa trazer de volta a atenção para o momento presente, mas sem julgar ou brigar com a realidade, ou seja, é aceitar o momento presente estando totalmente consciente e atento a ele.

Quando deixamos de dar atenção aos julgamentos que fazemos das situações e pessoas e focamos nossa atenção no momento presente, naturalmente nos tornamos mais atentos e menos ansiosos.

Naturalmente passamos um tempo considerável envolvidos em pensamentos, lembranças e fantasias, que muitas vezes nos atrapalha ao invés de nos auxiliar em alguma coisa, com a prática de Mindfulness diariamente você passará a ser capaz de criar mais espaço mental a fim de estar mais bem preparado para lidar com situações desagradáveis que acontecem na vida diária, conseguindo lidar com o estresse e poupando energia e melhorando sua saúde física e mental.

A prática no dia-a-dia da atenção plena permite uma melhor administração de emoções como a raiva e ressentimentos que são acompanhantes normais no desenvolvimento humano, que embora não desapareçam com a prática de Mindfulness costumamos aprender a evitar essas emoções, lidando com elas de maneira consciente e sem exageros.

Os praticantes de Mindfulness costumam ter a experiência de lidar com menos preocupações ligados ao passado e com o futuro, mantendo suas memórias e expectativas em seus lugares, estando cada vez mais atentas as situações que se vive aqui e agora, possibilitando com isso mais atenção e concentração e melhorando o foco nos objetivos sejam eles pessoais ou profissionais.

A impaciência pode ser considerada um sinal do desejo que sentimos de abandonar o presente e fugir para o futuro, com a prática diária de Mindfulness esse aspecto melhora muito, beneficiando diretamente o desenvolvimento das relações interpessoais com a calma e a tolerância.

Segundo estudos, pessoas que praticam Minduflnesse por um período de oito semanas em média experimentam um aumento na atividade do lado esquerdo do cérebro chamado de córtex cingulado anterior, o responsável por produzir e regular emoções positivas, o que consequentemente auxiliar na redução de crises de depressão e ansiedade, além de despertar um senso de espaço e percepção que nos permite ver claramente o que precisa ser feito na vida pessoal, familiar e profissional.

A Escolha Voar Alto é um time que acredita que existam diversos tipos de benefícios proporcionados pela pratica diária de Mindfulness e por isso orientamos e apoiamos que na sua rotina a atenção plena se torne um hábito capaz de te preparar para alcançar o seu desenvolvimento pessoal e profissional.

Você sabe quais são suas emoções básicas?

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Ter emoções básicas independe de idade, gênero, raça ou classe social, todo ser humano em algum momento da vida sente emoção, principalmente porque as emoções demonstram como nos sentimos diante de determinadas situações, o que as torna fundamentais para o autoconhecimento e desenvolvimento do indivíduo.

Sobre as emoções é importante saber que todas são necessárias para e evolução da espécie humana e que, além disso, não existe emoção ruim, todas elas são fundamentais mesmo as mais desconfortáveis para nosso amadurecimento pessoal e profissional, elas tem seu papel e são essenciais em nossas vidas.

Você sabe quais são as emoções básicas para o ser humano?

De acordo com o médico e psiquiatra Eric Berne um dos precursores da teoria analítica, o ser humano apresenta cinco emoções básicas. São elas:

1 – Tristeza

A tristeza pode estar ligada à condição de vida ou à perda real de algo ou alguém e geralmente significa que algum aspecto interno precisa ser cuidado e resinificado, para que seja mantido o equilíbrio emocional do individuo.

Aspectos da tristeza: Desgostoso, Depressivo, Entediado, Solitário, Ferido, Desolado, Cansado, Retraído, Deprimido, Melancólico, Nostálgico.

2 – Medo

Um sentimento instintivo que demonstra o desejo de proteger-se contra possíveis perigos, podendo ocorrer em diferentes escalas e estímulos. Muitas pessoas consideram o medo um defeito, mas é importante lembrar que o medo é fundamental para nós porque nos ensina a exercer a autopreservação, contribuindo para a evolução da espécie humana desde os primórdios da humanidade.

Aspectos do medo: Angústia, preocupação, timidez, constrangimento, vergonha, pânico, pavor, etc.

3 – Raiva

Emoção capaz de levar o sujeito a agir de forma agressiva, em forma comportamentos de ataque ou defesa, sendo capaz de aumentar momentaneamente sua força física. Geralmente surge de forma natural quando o individuo interpreta uma situação como injusta ou uma ameaça à vida, consigo mesmo ou com o outro.

Aspectos da raiva: Incomodo, fúria, ressentimento, incômodo, ódio, revolta, agressividade, decepção, frustração, indignação, hostilidade, decepção e ciúme, etc.

4 – Alegria

A alegria se caracteriza por sentimento de bem-estar e prazer com diferentes intensidades, geralmente associados e situações de conquistas, realizações, relações saudáveis, equilíbrio emocional. Esta diretamente ligada à autoestima, força interna e o foco em objetivos pessoais e profissionais.

Aspectos da alegria: Satisfação pessoal, prazer, alívio, animação, ilusão, interesse, euforia, esperança, etc.

5 – Afeto

É a emoção que surge ao vivenciar relações saudáveis, sejam elas amoras ou fraternas com familiares e amigos, é diretamente relacionado ao carinho, a proteção, cuidado e o amor. Sentimento ligado ao desejo, influente nas relações sexuais, fundamental para a reprodução da espécie humana e sua existência no mundo.

FACETAS DO AFETO: Esperança, amor, paixão, curiosidade, enternecido, comoção, malícia, saudade, desejo, sexo.