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Cinco benefícios de praticar Mindfulness no ambiente de trabalho.

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Sabemos que grandes empresas como Google, Apple e o Facebook investem em sessões de Mindfulness para seus colaboradores por acreditarem que a prática da atenção plena de maneira consistente e correta promove inúmeros benefícios. O aumento da criatividade, da concentração, assim como a melhora da capacidade de resolução de problemas são benefícios que ajudam diretamente em reuniões e planejamentos empresariais e da vida como um todo.

Praticar a atenção plena pode ajudar a evitar o estresse comum no ambiente de trabalho, sem que isso interfira nas funções profissionais. Os benefícios dessas práticas serão notados por todos, seja através das relações interpessoais, da criatividade, da redução da ansiedade, entre outras possibilidades.

  1. Manter-se calmo sob pressão: De forma geral, costumamos agir de algumas maneiras que nem sempre tornam nossa vida profissional mais fácil. Não saber dizer “não”, atender a todas as exigências e querer mostrar-se melhor ou mais dedicado que os outros, são características adquiridas para supostamente buscar o crescimento profissional. Com a prática de Mindfulness, você se torna mais capaz de se desligar dessas suposições e consegue perceber quais são as pressões reais da vida profissional e quais as pressões criadas por você mesmo. Esse discernimento permite a você agir escolhendo suas respostas, e não apenas reagindo a suposições.
  2. Aumento da criatividade: Com a rotina diária dentro da empresa, é natural que a maioria de nós deixe a criatividade de lado e passe a agir no ambiente de trabalho de maneira automática, já que nossos padrões de pensamentos e reações se repetem dia-a-dia reprimindo nossa criatividade. A prática de Mindfulness abre espaço na mente, melhorando a organização dos pensamentos e propiciando o aumento da criatividade de maneira natural.
  3. Em reuniões: Uma reunião dentro de uma empresa pode ter diversas características dependendo de quem a conduz. Para alguns, é um momento de pertencimento do grupo; para outros, é o momento de se impor e demonstrar poder. Nessas situações, os benefícios da prática de Mindfulness são muitos, e podem ser percebidos na capacidade de pensar antes de reagir a determinadas situações de pressão, reduzindo aspectos da ansiedade e do nervosismo.
  4. Planejamento consciente: Com atenção plena, é possível compreender que planejar não é algo que está preso ao futuro, e sim totalmente voltado ao momento presente. Planejar se torna algo natural para a organização, e não um evento gerador de estresse.
  5. Empatia e liderança: a demonstração de empatia é algo que dará suporte a uma boa liderança profissional. Compreender, se envolver e mostrar interesse pelos colegas de trabalho, são características primordiais em um programa de liderança eficaz. A prática de Mindfulness permite que consigamos permanecer atentos às necessidades dos outros, sem julgamentos diretos, compreendendo que cada um é diferente e vive momentos únicos e que devem ser respeitados.

Nós da Escolha Voar Alto acreditamos que Mindfulness é uma prática excelente, e que auxilia o desenvolvimento do ser humano e o motiva a viver no aqui e agora. Durante nossos atendimentos, buscamos orientar e motivar nossos clientes para a prática da atenção plena.

Ansiedade x Produtividade

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Quantas vezes você diria que sua ansiedade afetou diretamente sua organização, planejamento, ou mesmo a criação de suas metas e objetivos? Muitas, não é mesmo? Gostaríamos de dizer que você não está sozinho, pois segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) o Brasil é o país mais ansioso do mundo, com aproximadamente 18,6 milhões de brasileiros sofrendo com transtornos de ansiedade.

Acreditamos que isso se deve a vários fatores, tais como o amplo acesso à informação, notícias e tecnologias – fator que torna as pessoas aceleradas; foco exagerado no futuro, questão que acaba prejudicando a saúde física e mental das pessoas, entre outros diversos pontos. Esse cenário demonstra a importância da procura de ajuda profissional, principalmente quando percebemos que estamos hipersensíveis, disparando respostas disfuncionais às diversas situações, causando prejuízos e interferindo diretamente em nossa funcionalidade e produtividade.

Pessoas com transtorno de ansiedade costumam ter pensamentos acelerados e negativos, baixa atenção e capacidade de concentração reduzida. Cada um desses sintomas interfere diretamente na produtividade e gera um grande impacto na vida, além do sofrimento psíquico. Naturalmente, as pessoas que sofrem com a redução da produtividade e capacidade laboral costumam se sentir culpados, o que pode provocar o rebaixamento da autoestima e do senso da capacidade e resolutividade.

Infelizmente, não existe uma receita direta que possa ser dada para que você consiga controlar sua ansiedade e voltar à sua produtividade, mas o caminho para a melhora da sua ansiedade começa em compreender como ela se manifesta em seu corpo, quais os pensamentos e comportamentos que ela gera e como ela se instalou na sua rotina diária. É importante aprender a perceber de onde ela vem e quais os seus gatilhos, para que durante a terapia possam ser criadas estratégias que ajudem você a lidar com cada um desses aspectos.

Sempre que sentir que sua ansiedade está muito mais forte do que deveria, tente voltar e se “ancorar” no momento presente, pois esse é o único lugar onde podemos ter controle sobre a nossa realidade. Prestar atenção na sua respiração pode ser uma boa dica para ajudar você a “ancorar” no momento presente. Incluir atividades prazerosas no seu dia-a-dia também costuma causar muitos efeitos positivos na redução e controle da sua ansiedade.

Lembre-se nessas horas de conversar com você mesmo como falaria com um amigo. Se pergunte sempre se o que está sentindo é um fato ou uma dedução da situação, e foque nas coisas simples que a vida oferece. Essa é uma estratégia auto-regulatória e deve ser colocada em prática não apenas nos casos de ansiedade, mas em todos os momentos da sua vida.

A nossa tendência é de sempre julgarmos a nós mesmos e sermos punitivos e críticos conosco. Quando estamos sofrendo com transtorno ansioso, fazemos tudo isso naturalmente, e nesse momento o melhor a fazer é praticar a autocompaixão, sendo compassivo e cuidadoso e vivendo um dia de cada vez.

Lidar com a ansiedade requer treinamento e orientação, e isso é fundamental para que você volte a ser capaz de ser produtivo, organizado e seguir planejando sua vida apesar da sua ansiedade. Um dia de cada vez, por mais simples que seja, já ajudará você a ser mais organizado e capaz de controlar sua ansiedade. Lembre-se: você é uma pessoa com ansiedade e não o contrário, ela faz parte da sua vida, mas não deve roubar o seu tempo e produtividade.

Em casos onde a ansiedade torna você disfuncional e interfere na sua produtividade, é muito importante o tratamento psicológico para redução dos sintomas e a melhora na sua qualidade de vida. Nós na Escolha Voar Alto estamos sempre disponíveis para te impulsionar a Voar cada ver mais Alto.

O que não está legal na sua vida pode ser a causa da sua ansiedade

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A ansiedade aparece em nossas vidas muitas vezes de formas diferentes. Em algumas pessoas, ela aparece na hora de realizar uma prova, ou na perda do sono à noite, com a cabeça cheia de preocupações que parecem muito distantes de resolver. Para outras pessoas, pode ser que a ansiedade impeça elas de falar em uma reunião de trabalho, de sair com os colegas para um restaurante, ou mesmo provoque um pânico total, sem nenhum motivo aparente, mas cheio de sintomas físicos desconfortáveis.

Seja qual for a forma em que a ansiedade aparece na sua vida, queremos informar a você que a ansiedade é completamente tratável, e, com o cuidado adequado, você pode sim voltar a viver bem, tendo controle do que sente e não permitindo que ansiedade interfira na sua saúde.

A terapia cognitivo-comportamental (referencial teórico da nossa equipe da Escolha Voar Alto) provou ser totalmente eficaz no tratamento não só da ansiedade, como de muitos outros transtornos psicológicos. Geralmente os pacientes apresentam uma evolução perceptível logo ao iniciar o processo terapêutico.

Como já falamos, a TCC é uma forma estruturada de psicoterapia que se propõe a orientar o paciente sobre a influência que os pensamentos tem sobre as situações que vivemos, e como tudo isso influencia e altera o nosso estado de humor e consequentemente a forma que nos comportamos. Ou seja, a forma como você interpreta e compreende uma situação determina o modo como você sente e o modo como você se comporta.

Esse modelo terapêutico tem como um dos objetivos principais auxiliar você no reconhecimento dos seus pensamentos que geram sofrimento e transtornos psicológicos, permitindo que você mesmo compreenda seus padrões de pensamentos, emoções e comportamento (modelo cognitivo). Dessa forma, você aprenderá a parar de agir de forma automática e disfuncional, sendo capaz de reestruturar sua vida e tomar decisões sob outra ótica.

Infelizmente, para que a ansiedade tenha surgido em sua vida, algo não estava legal, e, por isso, ela se manifestou. Então, sugerimos que agora você pare e analise o que pode não estar satisfatório em sua vida e ter causado o aumento da sua ansiedade, provocando os sintomas que você tem experimentado.

Pode ser o seu trabalho, a sua vida amorosa, sua vida financeira, o fato de você não saber dizer não e se sentir cansado, uma decisão importante que só você pode tomar, mudanças recentes que podem ter desorganizado sua rotina. Muitas coisas podem provocar o aumento da ansiedade, mas é fundamental que você se pergunte sempre “o que não está bom na minha vida?”. Assim, juntos dentro do processo terapêutico iremos cuidar não só do seus sintomas físicos e psicológicos, mas também da reestruturação da sua vida para que você possa voltar a Voar Alto.

Como posso manter o foco? Seis passos que vão ajudar você a se manter focado nos seus objetivos profissionais

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Em muitos momentos, é difícil manter o foco no que estamos fazendo, pois não nos identificamos com aquilo em que trabalhamos ou não sabemos exatamente o que fazer para chegar a determinado objetivo. Os dias passam e naturalmente nossa motivação vai diminuindo, e, com isso, o nosso foco deixa de existir e acabamos mais distantes dos nossos objetivos.

Tudo isso para qualquer carreira é ruim por vários motivos, e o primeiro deles é que ninguém consegue ótimos resultados trabalhando sem motivação. Fazer o que não gostamos a maior parte do dia é realmente um problema quando falamos em ter foco para desenvolver grandes objetivos.

Mas então, o que podemos fazer diante de situações assim? Como estar motivado e focado apesar das mais variadas situações que vivemos e ser capaz de elevar nossos resultados? Temos seis dicas que acreditamos que podem auxiliar você a manter o foco em seus objetivos profissionais.

  1. Defina seus objetivos: Saiba quais são os seus principais objetivos profissionais. Onde quer chegar, o que quer fazer, quanto gostaria de ganhar? Defina todas as outras metas que fazem parte do objetivo final de forma clara, direta e realista.
  2. Estabeleça metas possíveis: As metas precisam ser alcançáveis e possíveis de serem cumpridas. Metas inacessíveis geram frustração, desmotivação e perda de interesse no desenvolvimento de estratégias para lidar com as situações inesperadas que acontecem. Isso pode tirar o seu foco.
  3. Planeje: Nenhum objetivo ou meta serão alcançados sem um planejamento consciente de tudo aquilo que precisará ser feito, passo a passo, para que um resultado final satisfatório exista para você e seus negócios. Não tenha medo de criar estratégias quando perceber que o planejamento não está mais alinhado com o objetivo. Adaptar o planejamento pode ser fundamental.
  4. Seja gentil com você mesmo, sempre que alcançar uma meta: Aprenda a se parabenizar, a sentir orgulho de si mesmo e, porque não, se recompensar com algo que você queira ou goste. Essa é uma ótima forma de agradecer a si mesmo por ter tido foco e se mantido concentrado no alcance dos seus objetivos.
  5. Organização é fundamental: A organização do ambiente e do processo de trabalho faz total diferença para alcançar os melhores resultados. Tenha clareza do que realmente precisa ser feito. Domine a organização do processo e seja capaz de delegar aquilo que não domina.
  6. Lembre-se que concentração momentânea faz parte do foco, mas não o é de fato: Esteja concentrado em todo o processo que existe ao executar uma ação em seus negócios. Isso precisa acontecer continuamente, e não apenas no momento em que as coisas acontecem.

Com todos esses passos sendo colocados em prática de forma constante e consciente, acreditamos que você será capaz de desenvolver e manter seu foco naquilo que realmente importa para sua vida, alcançando assim os mais Altos Voos.

O que é ter foco?

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No senso comum, costumamos usar frases como “é preciso ter foco” ou “você deve focar em algo” de forma automática, sem nos dar conta do que realmente queremos dizer com aquilo. Para muitos “ter foco” significa manter-se concentrado a maior parte do tempo em todas as tarefas, realizando as coisas com atenção e sem distrações momentâneas.

Na prática sabemos que, para alcançar, passamos por muitos erros e acertos, escolhas e caminhos que por vezes não nos levam ao alcance do nosso objetivo. É preciso estar atento para que os processos vividos no caminho não façam você perder o foco naquilo que realmente importa para realizar o que você planeja.

Umas das definições mais simples e brilhantes sobre foco foi feita por Steve Jobs em seus textos sobre reflexões da vida, onde ele disse que “foco é dizer não”.  É realmente muito importante saber dizer não para um número infinito de situações, pessoas e lugares quando se está realmente alinhando e focado em alcançar determinado objetivo, seja pessoal ou profissional.

Foco é, de fato, aquilo que você precisa ter quando se tem um objetivo claro a alcançar. Para isso, se desenvolve a consciência de que é preciso abrir mão de muitas coisas, planejando cada passo e desenvolvendo a estratégia necessária para alcançar aquilo que se almeja, sem se distrair com o mundo durante o caminho.

Lembre-se que foco é diferente de estar concentrado, tenha isso em mente. Quantas vezes falamos “me dê um minuto, estou focado agora” como parte da definição do que é foco? Apesar dessa frase não definir, estar concentrado faz parte do sentido de estar focado, por que este se define pelas ações planejadas onde você estará concentrado continuamente, e não apenas no momento presente.

Mas então, o que é ter foco?

Foco = Planejamento + Disciplina + Continuidade

Ou seja, é ter um objetivo, traçar planos e estratégias com disciplina e continuidade para que você alcance o seu objetivo final.

Para nós na Escolha Voar Alto, desenvolver o autoconhecimento, saber reconhecer suas potencialidades e limites, gerir suas emoções, saber dizer não e preservar os momentos de autocuidado são sem dúvidas atitudes inteligentes para quem deseja desenvolver ou manter o foco. Através do nosso time, podemos auxiliar você desde o encontro do seu objetivo de vida, até o desenvolvimento de todos os aspectos que te impedem de voar cada vez mais alto.

 

A função do propósito para manter o foco na sua vida pessoal

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O foco na vida profissional é importante, isso é indiscutível. Mas existe foco em uma vida sem propósito? Então, qual sua função?

Não é possível ter foco se você não tem um objetivo, um propósito que faça sentido para você e sua vida. Quando se define um objetivo de vida, um sonho ou um propósito na vida pessoal ou profissional, ele se torna fundamental para que você se mantenha firme diante das dificuldades que a vida naturalmente irá impor a você.

Pessoas sem propósito costumam ser pessoas constantemente insatisfeitas com a vida, consigo mesmas e com o mundo em geral. Elas têm dificuldades em equilibrar a vida pessoal e profissional, e, frequentemente, tem relações sociais mais frágeis e potencialmente danosas para sua vida.

Essas pessoas estão sempre em busca de algo que nunca alcançam, apenas porque não sabem exatamente o que procuram ou mesmo onde querem chegar. Isso gera muitos transtornos emocionais como a ansiedade ou a depressão, por exemplo.

Para compreender e traçar o seu propósito, sugerimos que você comece desenvolvendo todos os aspectos que envolvem o seu autoconhecimento. Compreenda quem é você, como e por que chegou até onde está, aceitando e validando tudo aquilo que viveu e sentiu ao longo da sua história. Busque e respeite sua essência.

Sem dúvida o autoconhecimento é a maior potência que temos para desenvolver um propósito, e, consequentemente, ser capaz de manter o foco no que é preciso ser feito para realizá-lo.

Uma vida com propósito é um dos principais fatores para uma vida valorosa, tendo não a felicidade plena como meta, mas o bem-estar que existe em viver e realizar suas metas. Dessa forma, você poderá modificar estratégias e alterar rotas sempre que sentir necessidade, sem perder o foco no seu propósito de vida.

Quando temos um propósito ou mesmo um objetivo de vida, as estratégias para alcançá-los se tornam mais fáceis de serem definidas, e, consequentemente, você se torna capaz de focar naquilo que realmente importa para você.

Lembre-se que ter foco é diferente de ter atenção, mas ter atenção faz parte de ter foco, portanto, esteja sempre atento à  onde quer chegar para que não se perca em meio às turbulências do caminho. Mudar hábitos e melhorar relações pode ser necessário, experimente!

Como evitar distrações e manter a atenção no seu foco profissional?

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Ser capaz de manter a atenção pode ser muito difícil para alguns, mas certamente é indispensável para todos aqueles que pretendem ter sucesso profissional. Exercitar a atenção é essencial para garantir aprendizado, desenvolvimento, e, consequentemente, garantir práticas de excelência no mercado de trabalho.

Mas sabemos que manter a atenção durante o dia todo é muito difícil. E-mails, smartphones, redes sociais e conversas paralelas entre colegas são algumas das distrações que podem interferir negativamente na sua produtividade, além de dificultarem o foco no resultado final daquele objetivo de vida tão desejado.

O que você pode fazer para mudar tudo isso e manter sua atenção, tornando-se mais produtivo e focado naquilo que realmente importa para você?

Temos algumas dicas que podem auxiliar você a desenvolver habilidades e estratégias para manter a atenção por mais tempo:

  1. Faça uma lista de tarefas

Sugerimos que sua lista de tarefas seja feita para o dia ou no máximo para a semana, com datas, prazos e horários em que as coisas precisam ser feitas ou entregues. Saiba priorizar as atividades e organize aquilo que deve ser feito no mesmo dia, a fim de conseguir focar sua atenção e cumprir prazo.

Não permita que outras atividades entrem na lista, a menos que sejam realmente urgentes. Avalie bem se o problema precisa ser resolvido naquele momento ou pode esperar até que você finalize os objetivos do dia.

  1. Elimine as distrações

Esse é um ponto fundamental para manter a atenção. Se em seu ambiente de trabalho existem muitos ruídos e isso te atrapalha, use fones ou tampões de ouvido. Separe sempre na sua lista de tarefas uma hora para checar os e-mails e respondê-los em sequência, não parando para responder a cada vez que um e-mail chegar. Além disso, mantenha o celular no silencioso e desative as notificações das redes sociais sempre que possível, pois certamente é um economizador de tempo e atenção.

  1. Faça pausas para relaxar, isso te ajuda a manter a atenção

Trabalhar com atenção é necessário, mas sabemos que o cérebro precisa de alguns minutos de descanso para que seja capaz de funcionar melhor. Portanto, ao finalizar alguns objetivos da sua lista de tarefas, pare por alguns minutos, descanse, tome um café, ande um pouco em área externa se possível e converse com seus colegas. Tudo isso ajuda a manter a mente relaxada e prepara você para mais um momento de atenção plena.

  1. Pratique o autocuidado

Cuidar da alimentação, praticar atividade física e realizar atividades que você gosta são consideradas ações de autocuidado que te auxiliam a manter a atenção e o foco na realização de seus objetivos. Lembre-se que a ingestão de bebidas estimulantes como café, mate e refrigerantes podem prejudicar sua atenção.

Nossas dicas são simples e diretas para pessoas que buscam informações de por onde podem começar para melhorar a atenção naquilo que realmente importa. Se você perceber que é muito difícil para você manter sua atenção e isso está realmente prejudicando sua produtividade, busque avaliação e orientação profissional. Uma grande variedade de fatores pode prejudicar e influenciar sua atenção, e isso pode ser modificado.

Quatro mitos sobre a prática de Mindfulness.

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Há cerca cinco anos atrás ninguém ouvia falar sobre a prática de Mindfulness, hoje grandes empresas, hospitais, organizações esportivas e pessoas comuns como nós têm aprendido e ensinado a prática diária da atenção plena.

Pesquisas comprovam a eficácia da prática através de exames de ressonância magnética que atestam redução da atividade cerebral em áreas capazes de gerar emoções de raiva e estresse e o aumento da atividade em áreas ligadas à calma, a criatividade e a concentração.

Muitas pessoas pensam em aderir ao Mindfulness, o grande problema são os mitos que giram em torno da sua prática, como por exemplo: que leva tempo e que precisa permanecer sentado em posição de lótus alguns minutos todos os dias. Mitos como esses não são reais e vamos te explicar por que.

  1. Praticar Mindfulness exige tempo: Uma ideia comum, porém a consciência do que acontece no presente, associada a uma atitude de aceitação, NÃO interfere nas suas atividades e você não tem que parar tudo que estar fazendo para praticar e ao final da prática você percebe a sensação de calma e autodomínio.
  2. Não consigo ficar em posição de lótus por 20 minutos todos os dias: Praticar Mindfulness não exige que façamos a posição de lótus por tempo algum, isso é uma escolha pessoal de cada praticante, não é uma regra e só deve ser feita se você se sentir motivado a isso. Você poderá praticar atenção plena sentado na cadeira do escritório enquanto trabalha.
  3. Tenho crianças pequenas em casa, não vou conseguir silêncio: Ao começar a ser orientado a aprender sobre a prática você vai perceber que consegue dar atenção ao seu filho e praticar Mindfulness ao mesmo tempo, você será capaz de preparar seu jantar ou lhe ensinar a lição de casa e estar praticando atenção plena.
  4. Não tenho tempo para ler livros grandes sobre Mindfulness: Por isso muitos livros sobre o tema são pequenos, escritos de forma simples e direta, com exemplos de praticas claras e geralmente rápidas, para que o praticante seja capaz de executa-las onde estiver e no tempo disponível. 

Agora que talvez tenhamos conseguido desmistificar alguns dos mais comuns obstáculos que a grande maioria das pessoas coloca para dar início à prática de Mindfulness, que tal receber orientação para adequar sua pratica de atenção plena a suas necessidades pessoais e profissionais? Nós da escolha Voar alto estamos preparadas para lhe passar todas as informações e técnicas capazes de te impulsionar a alcançar voos cada vez mais altos.

Benefícios da prática de Mindfulness no dia-a-dia.

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Mindfulness ou atenção plena de forma direta significa trazer de volta a atenção para o momento presente, mas sem julgar ou brigar com a realidade, ou seja, é aceitar o momento presente estando totalmente consciente e atento a ele.

Quando deixamos de dar atenção aos julgamentos que fazemos das situações e pessoas e focamos nossa atenção no momento presente, naturalmente nos tornamos mais atentos e menos ansiosos.

Naturalmente passamos um tempo considerável envolvidos em pensamentos, lembranças e fantasias, que muitas vezes nos atrapalha ao invés de nos auxiliar em alguma coisa, com a prática de Mindfulness diariamente você passará a ser capaz de criar mais espaço mental a fim de estar mais bem preparado para lidar com situações desagradáveis que acontecem na vida diária, conseguindo lidar com o estresse e poupando energia e melhorando sua saúde física e mental.

A prática no dia-a-dia da atenção plena permite uma melhor administração de emoções como a raiva e ressentimentos que são acompanhantes normais no desenvolvimento humano, que embora não desapareçam com a prática de Mindfulness costumamos aprender a evitar essas emoções, lidando com elas de maneira consciente e sem exageros.

Os praticantes de Mindfulness costumam ter a experiência de lidar com menos preocupações ligados ao passado e com o futuro, mantendo suas memórias e expectativas em seus lugares, estando cada vez mais atentas as situações que se vive aqui e agora, possibilitando com isso mais atenção e concentração e melhorando o foco nos objetivos sejam eles pessoais ou profissionais.

A impaciência pode ser considerada um sinal do desejo que sentimos de abandonar o presente e fugir para o futuro, com a prática diária de Mindfulness esse aspecto melhora muito, beneficiando diretamente o desenvolvimento das relações interpessoais com a calma e a tolerância.

Segundo estudos, pessoas que praticam Minduflnesse por um período de oito semanas em média experimentam um aumento na atividade do lado esquerdo do cérebro chamado de córtex cingulado anterior, o responsável por produzir e regular emoções positivas, o que consequentemente auxiliar na redução de crises de depressão e ansiedade, além de despertar um senso de espaço e percepção que nos permite ver claramente o que precisa ser feito na vida pessoal, familiar e profissional.

A Escolha Voar Alto é um time que acredita que existam diversos tipos de benefícios proporcionados pela pratica diária de Mindfulness e por isso orientamos e apoiamos que na sua rotina a atenção plena se torne um hábito capaz de te preparar para alcançar o seu desenvolvimento pessoal e profissional.